「腰が反っている気がする」
「立っているだけで腰が疲れる」
「下腹だけぽっこり出る」
「姿勢を良くしようとすると逆に腰がつらい」
そんなお悩みはありませんか？
女性のお客様からも多くご相談いただくのが、反り腰のお悩みです。
ですが実際には、
“反り腰って何？”
“何をすればいいかわからない”
“運動は苦手…”
という方も少なくありません。
今回は、運動初心者の方にもわかりやすく、反り腰の原因や改善方法についてご紹介します。
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反り腰とは？
反り腰とは、腰のカーブが強くなり、骨盤が前に傾いている状態を指します。
一見すると姿勢が良く見えることもありますが、
* 腰痛
* 下腹ぽっこり
* 前ももの張り
* お尻が使いにくい
* 疲れやすさ
などにつながることもあります。
特に女性は、ヒール・立ち姿勢・筋力バランスなどの影響から、反り腰になりやすい傾向があります。
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反り腰の方によく見られる特徴
反り腰の方には、こんなお悩みが見られることがあります。
✓ 立つと腰がつらい
✓ 仰向けになると腰が浮く
✓ 前ももが張りやすい
✓ お腹だけ前に出る
✓ 肩や首もこりやすい
✓ 呼吸が浅い気がする
「姿勢を良くしよう」と頑張って胸を張ることで、さらに腰が反ってしまう方も少なくありません。
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自宅でできる｜反り腰改善のための簡単習慣
① 息を吐く時間をつくる
反り腰の方は、肋骨が開きやすく、呼吸が浅くなっていることがあります。
まずは仰向けになり、ゆっくり息を吐いてみましょう。
お腹を強くへこませるのではなく、肋骨が少し閉じるイメージで行うのがおすすめです。
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② 前ももを伸ばす
反り腰の方は、前ももが張っている方も多く見られます。
無理に伸ばす必要はありませんが、やさしく前側を伸ばす習慣を取り入れるのもおすすめです。
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③ お尻・お腹を使う感覚を育てる
反り腰の方は、腰や前ももを頑張りすぎていることがあります。
そのため、無理な筋トレではなく、
お腹・お尻など姿勢を支える筋肉を少しずつ使えるようにしていくことが大切です。
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一人では改善しにくい理由
SNSや動画を見ながら頑張っても、
「合っているかわからない」
「腰に入ってしまう」
「続かない」
と感じる方も少なくありません。
実は反り腰は、
* 呼吸
* 骨盤の位置
* 背骨の動き
* 股関節
* 筋肉バランス
など、人によって原因が異なることもあります。
そのため、“みんな同じ方法”ではなく、お身体に合わせたサポートが大切になります。
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新潟県で反り腰にお悩みの女性へ
当スタジオは、新潟県内に複数店舗を展開する女性専用パーソナルピラティススタジオです。
お越しくださるお客様の多くは、
「運動経験がほとんどない」
「私にもできるか不安」
「人目が気になる」
そんなお気持ちで来られています。
だからこそ、無理な運動ではなく、お一人おひとりのお身体に合わせながら丁寧にサポートしております。
「何から始めればいいかわからない」
そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください。
