「立っているだけで腰が疲れる」

「下腹だけぽっこり出る」

「姿勢を良くしようとすると逆に腰がつらい」

そんなお悩みはありませんか？

女性のお客様からも多くご相談いただくのが、反り腰のお悩みです。

ですが実際には、

“反り腰って何？”

“何をすればいいかわからない”

“運動は苦手…”

という方も少なくありません。

今回は、運動初心者の方にもわかりやすく、反り腰の原因や改善方法についてご紹介します。

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反り腰とは？

反り腰とは、腰のカーブが強くなり、骨盤が前に傾いている状態を指します。

一見すると姿勢が良く見えることもありますが、

* 腰痛

* 下腹ぽっこり

* 前ももの張り

* お尻が使いにくい

* 疲れやすさ

などにつながることもあります。

特に女性は、ヒール・立ち姿勢・筋力バランスなどの影響から、反り腰になりやすい傾向があります。

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反り腰の方によく見られる特徴

反り腰の方には、こんなお悩みが見られることがあります。

✓ 立つと腰がつらい

✓ 仰向けになると腰が浮く

✓ 前ももが張りやすい

✓ お腹だけ前に出る

✓ 肩や首もこりやすい

✓ 呼吸が浅い気がする

「姿勢を良くしよう」と頑張って胸を張ることで、さらに腰が反ってしまう方も少なくありません。

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自宅でできる｜反り腰改善のための簡単習慣

① 息を吐く時間をつくる

反り腰の方は、肋骨が開きやすく、呼吸が浅くなっていることがあります。

まずは仰向けになり、ゆっくり息を吐いてみましょう。

お腹を強くへこませるのではなく、肋骨が少し閉じるイメージで行うのがおすすめです。

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② 前ももを伸ばす

反り腰の方は、前ももが張っている方も多く見られます。

無理に伸ばす必要はありませんが、やさしく前側を伸ばす習慣を取り入れるのもおすすめです。

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③ お尻・お腹を使う感覚を育てる

反り腰の方は、腰や前ももを頑張りすぎていることがあります。

そのため、無理な筋トレではなく、

お腹・お尻など姿勢を支える筋肉を少しずつ使えるようにしていくことが大切です。

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一人では改善しにくい理由

SNSや動画を見ながら頑張っても、

「合っているかわからない」

「腰に入ってしまう」

「続かない」

と感じる方も少なくありません。

実は反り腰は、

* 呼吸

* 骨盤の位置

* 背骨の動き

* 股関節

* 筋肉バランス

など、人によって原因が異なることもあります。

そのため、“みんな同じ方法”ではなく、お身体に合わせたサポートが大切になります。

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新潟県で反り腰にお悩みの女性へ

当スタジオは、新潟県内に複数店舗を展開する女性専用パーソナルピラティススタジオです。

お越しくださるお客様の多くは、

「運動経験がほとんどない」

「私にもできるか不安」

「人目が気になる」

そんなお気持ちで来られています。

だからこそ、無理な運動ではなく、お一人おひとりのお身体に合わせながら丁寧にサポートしております。

「何から始めればいいかわからない」

そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください。

ストレートネックでお悩みの方へ｜新潟のマシンピラティスで姿勢改善をサポート

最近、首や肩のこりが取れない、頭痛が増えた、姿勢が気になる…。そんなお悩みはありませんか？

もしかすると、その不調は「ストレートネック」が関係しているかもしれません。

ストレートネックとは、本来ゆるやかなカーブを描いている首の骨（頸椎）がまっすぐな状態になっている姿勢のことをいいます。

近年ではスマートフォンやパソコンを見る時間が増え、長時間うつむいた姿勢が続くことで、首が前に出やすくなり、ストレートネックになる方が増えているといわれています。

ストレートネックでこんなお悩みはありませんか？

✓ 首や肩がいつも重い・こる

✓ デスクワークやスマホを見る時間が長い

✓ 頭痛や眼精疲労がある

✓ 猫背や巻き肩が気になる

✓ 首が前に出ている気がする

✓ 姿勢を改善したい

✓ 慢性的な疲労感がある

ストレートネックは首だけの問題ではなく、猫背・巻き肩・反り腰など、全身の姿勢バランスと関係していることもあります。

そのため、首だけをマッサージしたり、一時的にほぐしたりしても、根本的な改善につながりにくい場合があります。

ストレートネックと姿勢の関係

ストレートネックの方は、頭が身体より前に出る「前方頭位姿勢」になっているケースも多く見られます。

頭の重さは約4〜6kgあるといわれており、頭が前に出ることで首や肩周りへの負担が大きくなります。

また、首だけでなく、

・胸椎（背中）の動き低下

・巻き肩

・猫背姿勢

・肋骨の開き

・骨盤バランスの乱れ

などが影響していることもあります。

そのため、首だけではなく全身を整えていくことが大切です。

マシンピラティスで身体全体からアプローチ

当スタジオでは、マシンピラティスを通して身体全体のバランスを整えながら、姿勢改善をサポートしています。

ピラティスでは、背骨の動きや呼吸、インナーマッスルを意識しながら身体を動かしていきます。

姿勢を支える筋肉を使いやすくし、首や肩に負担の少ない身体づくりを目指します。

また、一人ひとりのお身体の状態や姿勢の特徴に合わせながら進めていくため、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して始めていただけます。

新潟でストレートネック・姿勢改善にお悩みの方へ

「首や肩がずっとつらい」

「姿勢を改善したい」

「マッサージをしても戻ってしまう」

そんな方は、身体全体のバランスから見直してみませんか？

新潟でストレートネックや姿勢改善、猫背・巻き肩のお悩みをお持ちの方は、ぜひお気軽にご相談ください。

「二の腕だけなかなか変わらない」

「ノースリーブを避けるようになった」

「写真や後ろ姿を見ると気になる」

そんなお悩みはありませんか？

体重は変わっていなくても、

“二の腕だけ気になる”

“年齢とともに変わってきた気がする”

と感じる女性は少なくありません。

中には、二の腕脂肪吸引について調べたことがある方もいらっしゃるかもしれません。

それほど二の腕は、人から見えやすく、気になりやすい部分でもあります。

ですが実は、二の腕のお悩みは脂肪だけではないこともあります。

今回は、運動初心者の方にもわかりやすく、二の腕が気になる原因や整え方についてご紹介します。

二の腕が気になる原因とは？

二の腕のお悩みには、

* 猫背・巻き肩

* 肩が前に入りやすい姿勢

* 肩甲骨の動きの少なさ

* 背中の筋力低下

* むくみ

* 運動不足

などが関係していることがあります。

特に猫背や巻き肩になると、背中側の筋肉が使いにくくなり、二の腕まわりが気になりやすくなることもあります。

二の腕脂肪吸引を考える前に｜姿勢や体の使い方を見直す方法も

「二の腕が気になって、二の腕脂肪吸引を調べた」

そんな方もいらっしゃるかもしれません。

ですが実際には、

* 姿勢の崩れ

* 肩の位置

* 背中の使い方

* 肩甲骨の動き

* 呼吸

などが影響しているケースもあります。

そのため、まずは姿勢や体の使い方を見直すことで、見た目の変化を感じられる方もいらっしゃいます。

いきなり大きな変化を目指すのではなく、体を整えることから始めるのも一つの方法です。

実は“腕だけ鍛える”では変わりにくいことも

二の腕が気になると、

腕の筋トレを頑張ろう！

と思う方も多いですが、実際には姿勢全体が関係していることもあります。

例えば、

肩が前に入りやすい

↓

背中が使いにくくなる

↓

腕に負担が集まる

という状態になっていることもあります。

そのため、二の腕だけではなく、姿勢や肩甲骨の動きも大切になります。

自宅でできる｜二の腕をすっきり見せるための簡単習慣

① 肩を後ろに回す

長時間同じ姿勢が続くと、肩が前に入りやすくなります。

肩をゆっくり後ろに回し、胸を開く時間をつくるだけでもおすすめです。

② 肩甲骨をやさしく動かす

肩甲骨まわりが固まると、背中が使いにくくなることがあります。

まずは肩甲骨を寄せたり、背中を軽く動かすことから始めてみましょう。

③ 呼吸を整える

猫背や巻き肩がある方は、呼吸が浅くなっていることもあります。

ゆっくり息を吐き、胸周りをやわらかく使うことも姿勢改善につながります。

新潟県で姿勢改善やボディラインを整えたい女性へ

当スタジオは、新潟県内に複数店舗を展開する女性専用パーソナルピラティススタジオです。

お越しくださるお客様の多くは、

「運動経験がほとんどない」

「私にもできるか不安」

「人目が気になる」

そんなお気持ちで来られています。

無理な運動ではなく、姿勢や体の使い方から整えながら、女性らしいボディラインづくりをサポートしております。

「何から始めればいいかわからない」

そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください。